maanantai 27. lokakuuta 2014

Sponsorineuvotteluja ja talveen valmistautumista

Triathlon on siitä(kin) hyvä laji, että eri vuodenaikojen mukaan lajia ja lajinomaisia harjoitteita voi tehdä oman mielikuvituksen mukaan. Voisi ajatella, että syksy ja aika ennen kunnon talvea on pitkäkestoisten harjoitteiden tekemiseen kaikkea muuta kuin kivaa. Toisin kuitenkin on. Tässä alla TOP 3 harjoitteeni viimeisen viikon sisällä:

1. MTB 30km / 1,5h: Ulkona harmaa päivä, tihkusadetta, mutta lämmintä + 10. Tein hyvän pyörälenkin Hakkarin maastoissa latupohjilla. Tosi kivaa. Varmaan lajin harrastajat ei kutsuisi ajoa maastopyöräilyksi, mutta itselleni se maantieajoon verrattuna oli sitä. Välineenä minulla on hybridipyörä, josta olen aina pitänyt. Pitäisi kunnostaa se varmaan oikein hyvään iskuun. Vanha sotaratsu kaipaa huoltoa.

2. Sisätriathlon / 2h: Joskus jos keli on pahempi kuin koiran ilma, on perusteltua liikkua sisällä. Pääsin koettamaan Alajärven liikunta- ja uimahallin puitteita sisätriathlonissa. Juoksumatto n. 8km, spinning-pyörällä 45min ja uintia 40min. Vaihdot oli myös tehokkaat kun kaikki lajit olivat ihan lähellä.

3. Aquaplus viikkotreenit + uinti alle: Viime viikolla triathlonporukan yhteistreeneissä oli 3 X 3km juoksu eri vauhdeilla. Pääsin töiden jälkeen käymään ennen yhteistreenejä uimahallilla (1300m) ja siitä juoksuharkkoihin. Juoksu kulki yllättävän hyvin raikkaassa nollakelissä. Taas sai silti heittää vaatteita pois - milloinkahan opin pukeutumaan treeneihin oikein? No, on se helpompi kuoria vaatteita, jos lämmin tulee kuin lisätä.

Viime viikolta kertyi 10h treeniä.

Niin, ja ehdotonta plussaa on yksi pieni harjoitusvarusteisiin liittyvä neuvottelu. Varmaankin vuodenvaihteen jälkeen saa paljastaa neuvotteluiden tuloksia, mutta pientä varuste-edustusta ilmeisesti tulossa. Ja parasta: saa olla ihan tavis-harrastaja. Kunhan on liikkeellä positiivisin mielin!

PS. Juuri on julkaistu wattbike-kisat tulevalle talvelle. Mietin kahta viimeistä.    

 

perjantai 17. lokakuuta 2014

Huiliviikko ja tehoviikko

Pirkan hölkän jälkeen piti aloittaa seuraava viikko kevyesti: 2 X vapaapäivä heti viikon alkuun. Tuli siinä samalla hölkästä toipuessa mietittyä, miten paljon arkena muuten tulee liikuttua ja hyötyliikuttua; no järjyttävän vähän! Ninnin Energianurkkaus ruoti myös samaa asiaa hiljattain blogissaan. Töissä tulee istuttua ja työmatkalla: se on päivässä monella jo 8h tai enemmän. Sitten vielä kotosalla vähän lisää. Kaikki pienikin aktiviteetti on kotiin päin.

Toinen asia jonka laitoin merkille oli pitkät työpäivät ja niiden jälkeinen väsymys. Keskiviikkona taisi tulla yli 13h työpäivä. Illalla oli ihan pakko lähteä kotiin tultua lasten kanssa tuulettumaan ulos. Seuraava päivä oli melkein kuin krapulainen: ajatukset harhailivat ja pienikin palaveri tuntui ponnistukselta. Kyllä se vain tasapaino on hyvä koettaa pitää arjen jokaisena päivänä, että työteho säilyy ja että arki luistaa. Talouselämä-lehdessä olikin juuri hyvä juttu tuottavan työn frekvenssistä. Tutkimuksen mukaan keskitymme kerrallaan johonkin työtehtävään maksimissaan 1,5h ajan. Uskon, että keskittyminen tehostuu, jos välillä aivot saavat happea. 

Tukholman puolikas ja Pirkan hölkkä muokkasi kivasti ajatuksia siten, että 10km lenkki ei enää ole se pitkä lenkki. 10km meni Pirkan hölkän jälkeisen viikon torstaina ihan 'siinä sivussa'. Jaloissa ei enää Pirkka tuntunutkaan. Cross-trainer-harjoittelua pk-sykkeillä parina iltana samalla viikolla (1h ja 1,5h) on nyt tullut tehtyä ja TV:tä katsellessa se menee kivasti. Tulee ihan talvikauden treenit jo mieleen kun lapsiperheelliselle joskus arjen apua tuova laite on varsinkin talvi-iltoina oiva apu.

Tällä viikolla oli jo vauhtia enemmän ja energiaa. Aina väliillä kevyt viikko on kyllä must. Tein pidemmän juoksun (13km) - olipas illalla jo pimeää. Salin olen saanut vauhtiin: saliohjelmassa minulla on kaksi variaatiota, joissa periaatteessa tehdään kokovartalotreeni kovalla frekvenssillä 45min aikana. Jalkoihin olen uskaltanut alkaa laittamaan enemmän painoja, jotta kehitystä tulisi. Tuntuuhan se seuraavana päivänä, mutta silti sarjat jaksan tehdä hyvin loppuun ja tuntuma treenatessa on hyvä. Jalkaprässiin laitoin 50kg painot ja askellussarjassa oli 25kg painot.

Viikonlopuksi on ohjelmassa lasten kanssa uintia (jos ilma on huono) ja pääsen itsekin uintitreeneihin pitkästä aikaa. Pitkää juoksua olisi tarkoitus harrastaa sunnuntaina Pohjanmaan lakeuksilla. Ei ole mäkiä!

Huiliviikolla 6h treeniä, tehoviikolla 11h.


 

sunnuntai 5. lokakuuta 2014

Pirkan hölkkää ja peruskunnon luomista

Viikko alkoi pyörällä ja päättyi juoksuun. Erittäin hyvä ja tasapainoinen viikko perheen, työn ja oman harrastuksen suhteen. Tuntuu, että tämä on tämän kesän viimeinen viikko kelienkin suhteen: alkuviikosta oli vielä kivoja pyöräilykelejä, jotka pääsin käyttämään hyväkseni 2 X 1,5h.

Myös salilla sain tehtyä sen, mitä ohjelmassa oli: 2 X 45 min hieman kuntopiirin omaista voimatreeniä. Nyt salikäynneistä on tullut selvästi tehokkaampia ja kaikki tehokkaasti käytetty aika on kuin rahaa laittaisi säästöön.

Muutoinkin viikolla tuli mietittyä tehokkuutta. Kun pääsee tekemään asioita eri aikoina kuin mitä ihmiset yleensä, säästää hyvin aikaa. Esimerkiksi altaalla treenit sujuvat parhaiten jos sinne pääsee ei-ruuhka-aikaan. Aikaa säästyy myös, jos pääsee ajamaan töihin ennen aamuruuhkaa. 8-16 rytmi on ehkä se kaikkein tehottomin, jolloin aamuruuhkassa menee aikaa, parkkiasioissa, kaupassa käynnissä ja niin edelleen. Onnellisia ovat ne, jotka voivat työn puitteissa rikkoa tuon rytmin. Se hyvä puoli on yrittäjän työssä.

Uintia tein kaksi kertaa: toisen erillisenä harjoitteena, toisen salin yhteydessä. Matkaa yhteensä n. 3 km. Loppuvuiikosta oli ajatukset jo Pirkan hölkässä, taktiikassa ja tankkauksessa sekä säässä.

Aqua Plussan treeneissä teimme hyviä juoksuharjoitetta Pirkkaa varten: 1 X 3km (vk1), 2 X 1km vk 1 ja 2. Loppuun hyvä kokovartalojumppa. Torstaina pidin välipäivän ja samoin lauantaina.

Pirkan hölkkään lähdin hyvillä mielin - vaikka aikainen aamu väsyttikin. Aamulla olin Tehtaan kentällä jo klo 7.45. Onneksi heti treffasin muita aqua plus-traithlonisteja. Jutustelun lomassa odottelu meni nopeasti ja alkusykkeet (65) kertoivat, että asennoituminen kisaan oli onnistunut: tavoitteena tehdä hyvä ja pitkä pk-lenkki eikä juosta aikaa vastaan. Lähtölaukauksen jälkeen taisi Garminin sykevyöni silti ottaa tehtaan portilla jonkun kanssajuoksijan sykkeitä, sillä mittarissa oli 173 sykkeet ja se on aika paljon yli oman maksimini:-)

Todella hyvä vauhdinjako onnistui koko matkan: 6min/km vauhtia matkasin reitin läpi. Pysähdyin vain pari kertaa nauhoja solmimaan (pitää ostaa paremmat nauhat!), viimeisillä juomapisteillä venyttelin hieman. Ihan oma juoksu oli ja menin tuntemuksen mukaan, sykkeitä katselin verrattain vähän. Olivathan ne 22-33 km pitkiä kilometrejä kun alaselkään ja takareisiin alkoi jumia kertyä, mutta kävellä ei tehnyt mieli.

Energiaa säästyi myös siinä, että päätin lähteä matkaan kuuntelemalla toisten juoksijoiden juttuja. Kanssajuoksijoiden jutut viihdyttivätkin n. 15 km saakka, kunnes kukaan ei juuri puhunut mitään - ainakaan siinä letkassa jossa itse matkaa taitoin. Viimeisellä juottopisteellä jäi mieleen kommentti: on tää ihan hullua hommaa. Maaliviiva ylittyi Nirvassa aikaan 3.18.34. Kaksi kertaa ennemmin olen Pirkan hölkän taivaltanut: kävellen yli 6h aikaan ja osan matkaa juosten yli 4h aikaan. Tunnin parannus - ei paha.

Niin: ja kun lähdin autolla kohti kotia, vasta ensimmäisissä liikennevaloissa oikea pohje kramppasi oikein kunnolla kun joutui kytkinjalkaa jännittämään. Auts. Mutta siitäkin selvitiin.