Miten ihmeessä on aikaa harrastaa triathlonia? Ehkä kysymys, mikä usemmiten tulee ainakin itselläni vastaan ja mitä ehkä itsekin pohdin. Onhan se absurdia, että aikana, jona ihmiset ovat ehkä kiireisempiä kuin koskaan, harrastetaan lajia, joka vaatii aikaa ja paneutumista. Mietin tätä yhdellä pyörälenkillä ja ajatukset pään sisässä menivät aika filosofisiksi.
Kaipaan joskus opiskeluaikaa, jolloin sähköiset viestimet eivät olleet 'päällä' ja mukana koko aikaa. Yliopistoluentoon saatettiin keskittyä jopa kolmen tunnin ajaksi. Kirjastossa tein hommia ainakin väitöskirja-aikaan kokonaisen työpäivän ilman että asiat keskeytyivät mitenkään. Kaksi asiaa, jotka harvoin enää toteutuvat. Tuntui, että sai asioita kunnolla yhden päivänkin aikana eteenpäin. Tällä hetkellä työelämässä monella meistä olisi tarvetta sulkea kaikki viestimet hetkeksi ja perehtyä ja miettiä asioita, isoja kuvia ja suunnitella asioita rauhassa. Sen huomaa siitä, että puhelimilla ja sähköpostilla saa entistä harvemmin ihmisiä työpäivän aikana kiinni.
Triathlon - tai jokin muu hyvä harrastus - on irtiotto keskeytyksistä. Kun saa veren kiertämään, ajatukset virtaavat ulkoilmassa ja olet itseksesi ajatusten kanssa, väittäisin, että tila on aika luova. Fyysinen haaste tai ponnistelu kummalla tavalla rentouttaa ja saa asioita järkeisteltyä loogisemmin.
Jotakin korrelaatiota triathlonin suosiossa täytyy olla työelämän haastavuuteen, keskeytyksiin ja kalenterin täyttymisiin. Ainakin minä tarvitsen omaa aikaa pienissä erissä pitkin viikkoa, että saan järkesteltyä viikon tekemiset mallilleen - eikä haittaa jos fyysinen kunto kohoaa samalla.
Toisaalta hyvä treeni toki auttaa jaksamaan, mutta samalla katkaisee yrittäjän työpäivää iltatunneilta. Treenin jälkeen ei viitsi, jaksa tai haluakaan enää avata työkonetta, vaan malttaa ladata energiat uuteen aamuun ja olla tehokas silloin.
Kolmas hyvä puoli harrastuksessa on lajin vaihtelevuus: tarvitaan kestävyyttä ja voimaa sopivassa suhteessa. Jos haluaa kisata, kilpailutilanteessa on ennen kaikkea itseään vastaan. Jaksanko, miten jaan voimat, miten valmistaudun. Oikeastaan kaikki edellä kuvatut ovat niitä kysymyksiä, joita tarvitaan yhä enemmän myös työelämässä kun projekteja on meneillään useita ja ne ovat usein kertasuorituksia, joissa pitää osata jakaa aika ja resurssit oikein.
Itselleni laji on elämän- ja ajanhallintaa.
Ai niin: viimeviikolla tein elämänhallintaa 8,5h ja niistä parhaat tässä alla:
1. 30 min mäkivetoja lasten kanssa - hauskaa oli!
2. 1,5h juoksu + uinti seminaaripäivän jälkeen Helsingissä (kirjoitin treenin jälkeen yhden mielipidekirjoituksen hotellilla)
3. 1,5h crosstrainerilla (suunnittelin viikkoagendan samalla)
Uintia, pyörää, juoksua ja voimaa triathlonin tahtiin.
maanantai 29. syyskuuta 2014
perjantai 19. syyskuuta 2014
Jalkajumia ja porukan vetoapua
Tukholman puolikkaan jälkeen oli maanantainakin vielä lepoa. Venyttelyä jaloille, jotka olivat silti yllättävän hyvässä vedossa edellisiin puolimaraton-kertoihin verrattuna. Tiistaina elvyttelin kroppaa uintikelauksella (1700m) ihan vain hakien tuntumaa käsivetoihin. Käytin koko matkan ajan lättäreitä ja koetin ajatukset keskittää käsiin. Illalla pientä hyötyliikuntaa lasten kanssa ulkona ja keskivartalojumppa kotona. Itselläni on ihan muutama peruskuntoväline eli rulla, pari kahvakuulaa, säädettävä käsipaino ja sitten vielä vatsalihaksiin tarkoitettu käsipyörä. Niin ja talven varalle meillä on sisällä crosstraineri, joka kyllä välillä on kultaakin kalliimpi jos ei kotoa pääse lähtemään lenkille tai on liian kurja ilma:-)
Ostin tuon isomman kahvakuulan ihan äskettäin, jos jalkoihin saisi sen avulla lisää voimaa.
Keskiviikkoaamulle olin sopinut salikäynnin HyvinvointiKampin PT Tapio Kampin kanssa. Salilla käytiin läpi tehokasta sarjaa, jossa oli ideana 45 minuuttiin tehdä laadukkaasti, mutta vauhdilla voimasarja. Lämmittelyiden jälkeen kohti isoja painoja: jalkakyykyt 45kg X 3 vähenevällä toistomäärällä. Lähentäjät, loitontajat, keskivartalo, selkä ja kädet - no ensimmäisellä kerralla meni tunti ja täytyy sanoa, että varsinkin jalkakyykyt tuolla painomäärällä oli aika haastava setti. Mutta varmaan tällaiselta pitää tuntua välillä, jos haluaa lihaksia hapottaa:-)
Illalla oli vielä AquaPlussan triathlonryhmän yhteistreenit - 10km testijuoksu. Voin kertoa, että tuntui. Ihan suht. tasainen reitti taittui puujaloilla aikaan 52.30 min. Mutta ilman treeniryhmän vetoapua aika olisi ollut ihan mahdottomuus. Loppuun menimme vielä salille tekemään venyttelyt ja keskivartalojumpan (n. 20min). Maistui kotona iltapala ja uni!
Torstaina oli pidempi työpäivä - ajattelin, että se vie mehut kokonaan - vei se kyllä. Mutta oli pieni rako palauttavalle uinnille. Hervannan uimahallissa olen käynyt joskus 1980-luvulla viimeksi. Nyt se taitaa olla meidän suunnalta lähin halli. Siis Under the Dome ja kohti altaita. Olipas hallissa tyhjää ja ihan hyvä uida. Kelluttelin 1600m ja koetin 2 X 100m vetoa 3-vauhtia - ei oikein herkkyyttä ollut 1.40 ne taisi mennä. Illalla hölkkäilin Pinjan kanssa pururadalla 40 min palautellen. Venyttelyä illalla kotona lasten kanssa - niillä oli hauskaa - pääsisipä itsekin sellaisiin asentoihin!
Perjantaina piti tehdä pyöräilyä kun ilma oli tosi kivan syksyinen. Mutta suunnitelmat muuttui kun piti mennä Aleksia hakemaan hoidosta aikaisemmin kun hän oli tullut kuumeeseen. Illemmalla vein Pinjaa harrastukseen ja ehdin 45min aikana juosta mukavan 6km lenkin.
Lauantaina ehdin pulahtamaan muun treeniryhmän kanssa allastreeneihin 1h ajaksi. Ohjelmassa menimme pyramidiajatuksella 2000m matkan. Homma lähti käyntiin ärhäköillä 100m III-vedoilla. Mitä tapahtuikaan? Porukassa pääsin helpommin ja nopeammin 100m matkan kuin yksin hallissa torstaina. Oma 100m epävirallinen aika 1.28min ilman apuvälineitä.
Sunnuntaina käytiin Pinjan kanssa AquaPlussan lasten kilpauintitreeneissä. Mukavan tavoitteellista, silti ikäryhmälle sopivaa tekemistä. Kotona puuhastelua, haravointia ja kun saatiin hoitoapua kotiin, käväistiin toisen puoliskon kanssa juoksemassa poluilla tunnin lenkki. Mukavaa teki jaloille polun epätasaisuus ja vaihtelua maantiejuoksuun. Vauhtikin pysyi ihan ok:na - n. 8,5km juoksimme.
Kaiken kaikkiaan hyvä viikko: välimenokaudella lyhytkestoisemmat ja terävät treenit antaa vaihtelua, mutta hiljalleen tavoitteena siirtyä vähän harvempiin treenikertoihin - mutta kestoltaan pidempiin. Viikolle 8,5h treenejä.
Keskiviikkoaamulle olin sopinut salikäynnin HyvinvointiKampin PT Tapio Kampin kanssa. Salilla käytiin läpi tehokasta sarjaa, jossa oli ideana 45 minuuttiin tehdä laadukkaasti, mutta vauhdilla voimasarja. Lämmittelyiden jälkeen kohti isoja painoja: jalkakyykyt 45kg X 3 vähenevällä toistomäärällä. Lähentäjät, loitontajat, keskivartalo, selkä ja kädet - no ensimmäisellä kerralla meni tunti ja täytyy sanoa, että varsinkin jalkakyykyt tuolla painomäärällä oli aika haastava setti. Mutta varmaan tällaiselta pitää tuntua välillä, jos haluaa lihaksia hapottaa:-)
Illalla oli vielä AquaPlussan triathlonryhmän yhteistreenit - 10km testijuoksu. Voin kertoa, että tuntui. Ihan suht. tasainen reitti taittui puujaloilla aikaan 52.30 min. Mutta ilman treeniryhmän vetoapua aika olisi ollut ihan mahdottomuus. Loppuun menimme vielä salille tekemään venyttelyt ja keskivartalojumpan (n. 20min). Maistui kotona iltapala ja uni!
Torstaina oli pidempi työpäivä - ajattelin, että se vie mehut kokonaan - vei se kyllä. Mutta oli pieni rako palauttavalle uinnille. Hervannan uimahallissa olen käynyt joskus 1980-luvulla viimeksi. Nyt se taitaa olla meidän suunnalta lähin halli. Siis Under the Dome ja kohti altaita. Olipas hallissa tyhjää ja ihan hyvä uida. Kelluttelin 1600m ja koetin 2 X 100m vetoa 3-vauhtia - ei oikein herkkyyttä ollut 1.40 ne taisi mennä. Illalla hölkkäilin Pinjan kanssa pururadalla 40 min palautellen. Venyttelyä illalla kotona lasten kanssa - niillä oli hauskaa - pääsisipä itsekin sellaisiin asentoihin!
Perjantaina piti tehdä pyöräilyä kun ilma oli tosi kivan syksyinen. Mutta suunnitelmat muuttui kun piti mennä Aleksia hakemaan hoidosta aikaisemmin kun hän oli tullut kuumeeseen. Illemmalla vein Pinjaa harrastukseen ja ehdin 45min aikana juosta mukavan 6km lenkin.
Lauantaina ehdin pulahtamaan muun treeniryhmän kanssa allastreeneihin 1h ajaksi. Ohjelmassa menimme pyramidiajatuksella 2000m matkan. Homma lähti käyntiin ärhäköillä 100m III-vedoilla. Mitä tapahtuikaan? Porukassa pääsin helpommin ja nopeammin 100m matkan kuin yksin hallissa torstaina. Oma 100m epävirallinen aika 1.28min ilman apuvälineitä.
Sunnuntaina käytiin Pinjan kanssa AquaPlussan lasten kilpauintitreeneissä. Mukavan tavoitteellista, silti ikäryhmälle sopivaa tekemistä. Kotona puuhastelua, haravointia ja kun saatiin hoitoapua kotiin, käväistiin toisen puoliskon kanssa juoksemassa poluilla tunnin lenkki. Mukavaa teki jaloille polun epätasaisuus ja vaihtelua maantiejuoksuun. Vauhtikin pysyi ihan ok:na - n. 8,5km juoksimme.
Kaiken kaikkiaan hyvä viikko: välimenokaudella lyhytkestoisemmat ja terävät treenit antaa vaihtelua, mutta hiljalleen tavoitteena siirtyä vähän harvempiin treenikertoihin - mutta kestoltaan pidempiin. Viikolle 8,5h treenejä.
maanantai 15. syyskuuta 2014
Tukholman puolimaratonilta vauhtia syksyn harjoitteluun
Kävin 13. syyskuuta 2014 juoksemassa Tukholman puolimaratonin, joka oli elämäni 4. kisoissa juostu puolikas. Aloitin triathlon-harrastuksen elokuussa 2013 ja sitä ennen olen kuntourheillut mm. uinnin, hölkän, jumppien ja hiihdon parissa satunnaisesti.
Pääsin asiakkaani Vexve Oy:n porukan mukaan Tukholman reissulle, jonne starttasimme perjantaina illalla. Startti oli Tukhomassa paikallista aikaa lauantaina klo 15.30 ja aamulla oltiin hotellilla klo 8. Odottelua siis. Kävelimme porukalla vanhankaupungin läpi aamupäivällä hakemassa kisanumerot, sirut ja haistelemassa kisatunnelmaa. kaupunkikävely otti kumman paljon alaselkääni ja ajattelin, mitähän itse kisasta oikein tulee. Itselläni oli valmentajan avustuksella mietittynä tavoiteaika 1h45min - 1h47min. Aiempaa aikaa oli tarkoitus siis parantaa 2-4 minuuttia. Oli vähän epäluuloinen olo kun palasimme kaupungilta - muut menivät lounaalle, minä hotellihuoneeseen rentouttamaan selkää joogapallon avulla. Söin hieman pastasalaattia ja pian aloitimme kisa-asuihin valmistautumisen.
Kisapaikalle lähdimme ennen klo 15. Oma lähtöni oli B-ryhmä klo 15.35. Mutta olipahan hirrveästi väkeä paikalla - ilmoittautuneita yli 18 000! Järjestelyt sujuivat todella mallikkaasti, löysin oman ryhmäni, toivottelimme toisillemme tsempit ja lähdin kohti lähtöpaikkaa.
Pääsin hyvin matkaan, ilma oli n. + 20-asteista ja juoksin triathlonin kisa-asulla jonka päälle laitoin teknisen T-paidan. Ei muuta mukana, ei edes musiikkia. Päätin nauttia tunnelmasta.
Alussa oli vaikea pitää malttia vauhdin jaossa, kun porukkaa painoi ohi. Olin kuitenkin tarkkana vauhdin tarkkailussa ja nakutin alussa tasan 5 min/km vauhtia. Juoksu meni mukavasti, ei ollut kylmä, kuuma, ei hiertänyt mistään ja hengitys kulki.
Tosi kivasti oli väkeä ja livemusiikkiakin reitillä ja sopivasti juomapisteitä. Nautin vettä jokaisella juomapisteellä, yksi geeli oli mukana, jonka otin n. 12 km kohdalla.
Kumma kyllä; vasta 16km etapilla juoksuvauhti hivenen hiipui ja takkuisimmat kilometrit olivat 16-19 välillä, jolloin vauhti tippui 5.15min/km. Kun 19 km kyltti oli näköpiirissä, uskalsin avata hanoja enemmän ja mietin, että nyt kiihdytän loppuun ja sainkin jotain aikaiseksi jalkoihin, jotka eivät kovasti laittaneet vastaan vauhdinlisäykseen.
Loppureitti läheni jälleen kuninkaanlinnan maisemia ja pääsin alle 5min/km vauhtiin. Alaselkä oli jaksanut matkan mukavasti - oli varmaan aivan oikea päätös rentouttaa sitä oikein kunnolla kaupunkikävelyn jälkeen.
Maaliviiva ylittyi 1h 47min aikaan. Olin tosi hyvilläni ja voimat riittivät hienosti. Toki mietin, miten vähän kerralla puolimaratonilla saa aikaa nipistettyä alaspäin, mutta kärsivällisyyttähän kestävyyslajien harrastaminen muutoinkin vaatii.
Olin pitänyt kisaa tähtäimenä heinäkuun lopusta lähtien kun triathlonin kisakausi 2014 päättyi osaltani. Sain tehtyä voimaharjoituksia jalkoihin elokuun aikana n. 1-2 kertaa viikossa salikäyntien avulla, mäkivetoja ja intervallityyppistä harjoittelua 1-2 kertaa viikossa ja pitkiä pk-lenkkejä tuolle ajalle kertyi vain 4-5. Pitkinä pidän 10-15km lenkkejä. Elokuulle kertyi harjoitustunteja tasan 40. Tälle vuodelle juoksukilometrejä on kertynyt tähän mennessä n. 560 km.
Kisaviikon harjoitukset:
Ma: voimaharjoitus, 1,5h
Ti: Lyhyt pyörä 45min
Ke: Tupladuathlon + keskivartalo 1,5h
To: -
Pe: Uintikelaus 2km
La: Puolimaraton 1h 47 min
Su: -
Pääsin asiakkaani Vexve Oy:n porukan mukaan Tukholman reissulle, jonne starttasimme perjantaina illalla. Startti oli Tukhomassa paikallista aikaa lauantaina klo 15.30 ja aamulla oltiin hotellilla klo 8. Odottelua siis. Kävelimme porukalla vanhankaupungin läpi aamupäivällä hakemassa kisanumerot, sirut ja haistelemassa kisatunnelmaa. kaupunkikävely otti kumman paljon alaselkääni ja ajattelin, mitähän itse kisasta oikein tulee. Itselläni oli valmentajan avustuksella mietittynä tavoiteaika 1h45min - 1h47min. Aiempaa aikaa oli tarkoitus siis parantaa 2-4 minuuttia. Oli vähän epäluuloinen olo kun palasimme kaupungilta - muut menivät lounaalle, minä hotellihuoneeseen rentouttamaan selkää joogapallon avulla. Söin hieman pastasalaattia ja pian aloitimme kisa-asuihin valmistautumisen.
Kisapaikalle lähdimme ennen klo 15. Oma lähtöni oli B-ryhmä klo 15.35. Mutta olipahan hirrveästi väkeä paikalla - ilmoittautuneita yli 18 000! Järjestelyt sujuivat todella mallikkaasti, löysin oman ryhmäni, toivottelimme toisillemme tsempit ja lähdin kohti lähtöpaikkaa.
Pääsin hyvin matkaan, ilma oli n. + 20-asteista ja juoksin triathlonin kisa-asulla jonka päälle laitoin teknisen T-paidan. Ei muuta mukana, ei edes musiikkia. Päätin nauttia tunnelmasta.
Alussa oli vaikea pitää malttia vauhdin jaossa, kun porukkaa painoi ohi. Olin kuitenkin tarkkana vauhdin tarkkailussa ja nakutin alussa tasan 5 min/km vauhtia. Juoksu meni mukavasti, ei ollut kylmä, kuuma, ei hiertänyt mistään ja hengitys kulki.
Tosi kivasti oli väkeä ja livemusiikkiakin reitillä ja sopivasti juomapisteitä. Nautin vettä jokaisella juomapisteellä, yksi geeli oli mukana, jonka otin n. 12 km kohdalla.
Kumma kyllä; vasta 16km etapilla juoksuvauhti hivenen hiipui ja takkuisimmat kilometrit olivat 16-19 välillä, jolloin vauhti tippui 5.15min/km. Kun 19 km kyltti oli näköpiirissä, uskalsin avata hanoja enemmän ja mietin, että nyt kiihdytän loppuun ja sainkin jotain aikaiseksi jalkoihin, jotka eivät kovasti laittaneet vastaan vauhdinlisäykseen.
Loppureitti läheni jälleen kuninkaanlinnan maisemia ja pääsin alle 5min/km vauhtiin. Alaselkä oli jaksanut matkan mukavasti - oli varmaan aivan oikea päätös rentouttaa sitä oikein kunnolla kaupunkikävelyn jälkeen.
Maaliviiva ylittyi 1h 47min aikaan. Olin tosi hyvilläni ja voimat riittivät hienosti. Toki mietin, miten vähän kerralla puolimaratonilla saa aikaa nipistettyä alaspäin, mutta kärsivällisyyttähän kestävyyslajien harrastaminen muutoinkin vaatii.
Olin pitänyt kisaa tähtäimenä heinäkuun lopusta lähtien kun triathlonin kisakausi 2014 päättyi osaltani. Sain tehtyä voimaharjoituksia jalkoihin elokuun aikana n. 1-2 kertaa viikossa salikäyntien avulla, mäkivetoja ja intervallityyppistä harjoittelua 1-2 kertaa viikossa ja pitkiä pk-lenkkejä tuolle ajalle kertyi vain 4-5. Pitkinä pidän 10-15km lenkkejä. Elokuulle kertyi harjoitustunteja tasan 40. Tälle vuodelle juoksukilometrejä on kertynyt tähän mennessä n. 560 km.
.jpg) |
| Tukholman puolimaraton 2014. |
Kisaviikon harjoitukset:
Ma: voimaharjoitus, 1,5h
Ti: Lyhyt pyörä 45min
Ke: Tupladuathlon + keskivartalo 1,5h
To: -
Pe: Uintikelaus 2km
La: Puolimaraton 1h 47 min
Su: -
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
Tilaa
Tekstit
Kaikki kommentit