sunnuntai 15. helmikuuta 2015

Testing, testing

Pienen hiljaiselon jälkeen tässä yhteenvetoa keskitalven kunnosta. Sitä on mitattu kynnystestillä sekä Jämi 21km hiihtotapahtumassa.

Tein kynnystestin reilu vuosi sitten AquaPlussassa. Testiin oli hyvä nyt verrata tuloksia vaikka teinkin nyt ensimmäistä kertaa yhdistelmätestin pyörä + juoksu. Testipaikkana JPH Fysion tilat Sastamalassa. Pyörä tuntui hyvältä ja kevyeltä: 3min välein watteja nostettiin. 12-15 minuutin välissä (122 watista 150 wattiin) syke nousi aika isolla hyppäyksellä ja lääkkeeksi sain määräyksen harjoitella enemmän Aek-kynnyksellä eli itselleni n. 125-135 sykealueella. Pyörätesti päättyi 200 wattiin sykkeen ollessa 152.

Vaihdos pyörästä juoksumatolle oli miellyttävämpi kuin ennakkoon olin ajatellut. Juoksussa asento ja askellus olivat syksystä parantuneet. Juoksussa isoa sykkeiden hyppäystäkään ei tullut, mutta kun testitulosta tarkemmin katsoo, niin Aek-kynnyksen alue voisi olla isompi. Siihen siis tästätreeniä. 24 min meni aikaa juoksutestiin ja viimeisen 3min sain juostua 3.20min/km vauhtia. Laktaatit yli 12 mmol tuolla 24 minuutin paikkeilla:-)

KUVA: Tuuli Isomeri. 


Olipas hyvä käydä koettamassa missä talven kunto oikein on. Itselle toi varmuutta kun kevääseen on vielä aikaa ja peruskuntoa on tehty suunnitelmien mukaan. Sitä paitsi viimeisimmästä kisasta (Tukholman puolikas) on monta kuukautta aikaa. Hyvä suunta ja oikeita asioista kehitetty.

Toinen testi tulikin helmikuun puolivälissä Jämin 21km perinteisen hiihtotapahtumassa. Ilma oli kelvollinen (nollan pintaan) ja muutoinkin tapahtuman järjestelyt ja kaikki toimivat. Ajattelin lähteä koettamaan sopivalla alkuvauhdilla loppuun kiihdyttäen ja silmissä siinsi n. 1.35h aika.

Reitti oli helpohko ja keli ihan luistava. Alun 10km meni liiankin helpon tuntuisesti. Olimme kaverini kanssa 10 km taivaltaneet n. 45 minuuttiin. Sykkeet olivat ihan hyvin 130 ja yläosissa. Juomapaikka oli 11km kohdalla ja tein tankkauksen tosi nopeaan ja pääsin ison hiihtäjäporukan ohi. Päätin kiristää kunnolla ja 12-19 km meninkin alle 4 minuutin kilometrivauhtia. Sain tuon välin hiihtää aika yksin. 15 km kohdalla aikaa oli mennyt 1h ja 4 minuuttia. Sitten tuli viimeinen nousu jossa meni ainoan kerran "taapertamiseksi". Siinä hapotti, mutta kyllä kisan pitääkin tuntua.

Maalissa oli ihan epärealistinen olo: kakkonen! Aikaan 1h 31 min ja 23 sek. Ihana tunne kun sai kropasta irti enemmän kuin mitä oli ajatellut. Jee! Suurin osa kisasta meni tasatyönnöllä ja seuraavana päivänä se tuntui, mutta ei silti ihan kamalasti.


Salilta on hyvää voimaa saatu pakattua kroppaan. Tästä on hyvä jatkaa kohti kevään koitoksia. Seuraava kisa SM-mastersuinnit maaliskuussa / 1500m.